呼吸与放松
跟随节奏深呼吸，找回内心的平静与安宁
建议在安静的环境中练习，
可以闭上眼睛或专注于圆圈的变化。
呼吸模式介绍
- 4-7-8: 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒 (助眠放松)
- 4-4-4: 吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒 (平衡状态)
- 6-2-6: 吸气6秒，屏息2秒，呼气6秒 (增加活力)
- 5-5-5: 吸气5秒，屏息5秒，呼气5秒 (提升专注)
- 4-0-6: 吸气4秒，屏息0秒，呼气6秒 (常规呼吸)
- 初学者建议从4-4-4模式开始，逐渐适应后可尝试其他模式。
深呼吸的益处
- 激活副交感神经系统，降低压力
- 改善血液循环和氧气供应
- 降低血压和心率
- 增强专注力和正念意识
- 改善睡眠质量
- 缓解焦虑和紧张情绪
练习贴士
- 选择舒适的坐姿或躺姿
- 确保环境安静，减少干扰
- 用鼻子吸气，用嘴或鼻子呼气
- 呼吸时腹部应该起伏，而非胸部
- 如感到头晕，请停止练习并正常呼吸
- 每天定时练习效果更佳